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    小胖胖变形记

    发布日期:2024-03-01

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    作者:范丽莎 中国尊龙凯时母婴尊龙凯时专业委员会委员

    河南省濮阳市妇幼保健院主管尊龙凯时师


    6岁的小雄是个小胖墩,爸爸妈妈看着他胖乎乎的样子,觉得特别可爱。然而,在一次体检中,医生却告知小雄的爸爸妈妈,小雄需要控制体重,不然就给身体带来很多危害。


    (一)如何判断肥胖


    随着社会的不为进步和人们生活水平的不断提高,近年来,儿童肥胖呈不断增加的趋势。《中国居民尊龙凯时与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国6-17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%,6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%.


    如何判断儿童是否肥胖呢?体重指数(BMI)即体重除以身高平方(千克/平方米)可作为诊断肥胖的简易指标,不同年龄性别对应不同BMI超重肥胖诊断值。


    阿雄真的肥胖了吗?


    让我们一探究竟!小雄现在六岁,是男生,身高110cm,体重26公斤。


    动起手来,一起计算小雄儿童的BMI=21.5,参照以下表格6岁男孩BMI >17.7为肥胖,可判断小雄为肥胖。(BMI=体重(kg)/身高2(cm))


    表1.png


    注:中华人民共和国卫生行业标准《WS/T 5862018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》


    (二)肥胖的原因


    肥胖有一定的遗传性,而后天养育环境也会对儿童肥胖产生较大的影响。


    不合理的饮食结构


    小雄常吃的食物有火腿、香肠、猪排、油炸物,看小雄吃得多香啊……。食物进入我们体内会产生热量,尤其含有高油脂的食物。炸薯条540卡 长型香肠两条540卡 拉面一碗520卡 白米饭一碗300卡 大块披萨589卡 猪排两块520卡


    刚才看到的热量,是什么东西?其实,食物消化后会产生多少热能,就叫热量。热量以卡路里作为单位,一个卡路里就是将1公斤的水加热温度升高1度所需要的热量。这与汽车加油的原理相同,汽车必须加油才跑得动,人必须要吃东西,才能产生热量、维持生命。但是我们吃下的食物热量如果超过身体的需要,剩余的热量就会造成身体发胖。


    不正确的饮食行为


    小雄有一个本领就是吃嘛嘛香,速度棒棒!小雄不管吃什么,速度都是最快的。小朋友们围在一起进餐,小雄一边拿筷子夹菜,一边大口的吃,还不时发出我要快点吃,因为吃得最快,就可以吃得比其他同学多,赢得第一。吃饭速度过快容易在短时间内摄入大量食物,在还没有产生饱腹感的时候就已经摄入过剩的能量,无法及时消耗,就可能引起身体发胖


    久坐少动的生活状态


    小雄还有一项专长。看,小雄经常一动也不动地趴在地上吃零食,一边看电视一边喝着汽水,真是很享受!好幸福!


    (三)肥胖的危害


    医生明确告诉小雄和妈妈,肥胖对儿童健康的影响是全方位的,不仅是简单的脂肪堆积,还会导致儿童血糖、脂代谢异常,产生胰岛素抵抗,糖尿病低龄化。肥胖还会引发心脏肥厚、心血管疾病、高血压、高血脂症、脂肪肝、痛风、呼吸睡眠暂停等并发疾病。


    四.肥胖管理


    肥胖会对孩子身体带来一系列的危害,需要家长及时 发现,及早干预。


    “医生,我要成为一个健康的人……”小雄大声说。


    “小雄,从现在开始努力要变瘦、变健康,是有秘决的”医生说。


    首先,要改变所有的饮食习惯。米饭只吃一碗,然后多咀嚼几次,吃东西时细嚼慢咽,可以帮助消化,还可以控制食量。标示绿色的食物可以尽量多吃,例如水果、蔬菜、牛奶、海带、昆布等等;黄色的食物就要适量吃,例如牛肉、鸡肉、大豆、海鲜等等,但红色的食品最好不要吃,例如糖果饼干、可乐、冰淇淋、蛋糕甜点等等。


    肥胖儿童选择.png


    要经常规律地做运动,最好找一项可以持之以恒的运动,愉快地进行。有几项很棒的运动,可以消耗身体多余的热量,帮助减肥。比如快走,此为运动减肥的有氧运动之一,一次20分钟以上,可以简单对话的程度,效果更佳。跳绳作为有氧运动也是比较推荐的类型,1天10分钟即可(1分钟60跳,休30秒,做3-5组),效果更佳。另外,要记住,最简单最重要的习惯,就是平常要多动。这样就能在不知不觉间自然消耗许多热量。


    不同的运动在10分钟内消耗的能量


    10分钟-2.png


    “医生,如果想吃容易发胖的食物时,该怎么办?”小雄急切地说


    小雄,这样,首先先想想肚子饿不饿,然后喝一杯开水,如果还是受不了,就吃一些绿色食物。其实,我们的身体想维持以前胖胖的样子,所以老是会想吃红色的食物。我们要叫那些红色食物走开,这个时侯就要尽量改吃热量低的食物。例如你可以用奶酪代替冰淇淋,鲜果汁代替碳酸饮料,蔬菜马铃薯代替汉堡包,黑麦面包就代替甜甜圈,全谷类面包就代替薯片。


    “妈妈,如果懒洋洋、不想动的时候,该怎么办?”小雄问道


    把动动身体当成游戏,这样就变得有趣了。走路游戏,跑步游戏,整理游戏……因为是游戏,所以可以打个分数


    我想到了!整理玩具游戏。因为有10种玩具,所以得10分。帮妈妈倒水游戏,因为要走20步,所以得到20分。今天我总共得了80分!


    (五)小雄变瘦成功啦


    看一看,大家快来看我,现在我变了,这样还要叫我胖子吗?我每餐只吃一碗饭,而且一定要细嚼慢咽,然后勤劳的动一动身体。嗯,以后也要持续下去,我要当个健康又苗条的小雄。


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