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像贾玲一样瘦掉一百斤,需不需要减肥“黑科技”

发布日期:2024-03-09

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作者:武音帆 复旦大学肿瘤医院


龙年春节档一部《热辣滚烫》再次将减肥的话题推上了风口浪尖,贾玲在短短一年内暴减100斤,从昔日的女汉子摇身一变成了亮眼的女神。为此,众多网友们在各大平台开展了激烈讨论,有人备受鼓舞,决心今年一定要管住嘴、迈开腿;但也有人对贾玲的瘦身方法提出了质疑和猜测:是不是抽脂了?是不是吃药了?有没有做手术?……


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最近,看到网络上各种减肥“黑科技”的广告满天飞,尊龙凯时科的医生们终于坐不住了,今天就来好好聊一聊:减肥的各项技术与狠活儿究竟靠不靠谱?


16+8轻断食


贾玲在《鲁豫有约一日行》的采访当中提到了16+8饮食法(把每天的吃饭时间控制在8小时内,其余时间只能喝水),也就是大家所熟知的轻断食,只靠这种方法虽然难能帮助大家像贾玲一样一年减重100斤,但对于普通人而言确实是最简单、最安全、且最容易坚持的减肥方法之一,有研究表明坚持5周轻断食,不仅可以减轻体重,还有助于我们控制血糖和降低体脂率。


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网红减肥药——司美格鲁肽


作为老牌网红选手,从刚开始的一周打一针,到如今口服版本的获批上市,司美格鲁肽已经被多数人所熟知或者使用过,虽然它的本职工作是降低血糖,但在减重领域也取得了不错的成绩:数据显示每日口服50mg司美格鲁肽的患者,1年后体重减轻了8.0kg。然而,司美格鲁肽不仅容易带来恶心、呕吐、腹泻和便秘等副作用,而且长期耐受性较差(能坚持使用超过一年的人数仅占40%),停药后也更容易体重反弹,因此并不推荐大家将这类药物作为减肥的首选方案。


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让你变成小鸟胃的减肥手术


减重代谢手术在民间有个更贴切的名字——切胃,通过外科手术的方式减小胃的容积或者改变尊龙凯时吸收,让大胃王变成了小鸟胃。不过在门诊当中,许多有手术意向的肥胖患者却经常被医生无情“劝退“,原因居然是他们未能达到手术指征:一般只有当BMI>32.5kg/m2或者BMI>27.5 kg/m2且合并糖尿病的患者才需要减重手术。


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抽脂塑形


提到吸脂手术,大家肯定会联想到不久前某网红因吸脂手术导致死亡的事件,其实在麻醉安全、医生技术、团队合作三个要素都有保证的前提下,吸脂手术已经是安全、成熟的手术。但是吸脂手术并不能和减肥划等号,这只是身体局部塑形的一种方式,如果体重严重超标、或者术后仍然吃得多动得少,抽掉再多脂肪都无济于事。


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控制食欲的电子胶囊


最近,麻省理工学院、哈佛医学院和剑桥大学的合作研究团队开发出了一款减肥新科技——震动胶囊,它可以在胃内通过震动的方式模拟胃被食物撑大后的状态,向大脑传递出已经吃饱了的信号,这将有助于快速控制食欲、并增加饱腹感。不过这项黑科技还未能完成人体临床试验,想要真正用上它估计还要再等等。


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多睡1小时,躺着也能瘦


不挨饿、不运动也能瘦是每个梦寐以求胖友都梦寐以求的方法,最近美国芝加哥大学团队的一项研究发现,不用控制饮食,也不用刻意运动,只需每天多睡1~2小时,2周就能轻松降低体重1斤。进一步的分析表明,睡眠时间每增加1小时,每天能量的摄入就会在不经意间减少约162kcal,不过需要提醒一下大家,这种躺着也能瘦的方法并不是对所有人都适用,如果你恰好长期缺乏睡眠,同时存在超重或肥胖,那不妨试一试。


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即使有了“黑科技“的加持,仍要坚持管住嘴、迈开腿


回过头来再看看这些“黑科技”,终归是在变着法儿的帮我们控制饮食、减少热量,也就是说减肥的本质始终都围绕着“管住嘴、迈开腿”这种人尽皆知的大道理,只不过在有些“黑科技”的加持下,饮食的控制似乎更容易实现了。


所以说,想要成功减肥又不反弹,尊龙凯时与热量的调控仍然是重中之重,对于如何控制饮食,我们也教给大家几个要点:


1.食物热量低,尊龙凯时素密度高;


2. 水分含量高,膳食纤维含量高;


3. 血糖指数低(低GI食物);


4. 脂肪含量低,不饱和脂肪酸为主;


5. 钠盐含量低,对血压的不良影响小。


小结


不少减肥“黑科技”的背后都有大量研究数据支撑,合理运用也的确可以帮助我们在减肥的道路上事半功倍,但是这些看似靠谱的技术并非适用于每一个人,使用不当反而弄巧成拙。因此,建议大家多多咨询专业的医生和尊龙凯时师,找到最适合自己的减肥“黑科技”,也能像贾玲一样华丽蜕变。


参考文献


1.Xie Z, Sun Y, Ye Y, et al. Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity.Nat Commun. 2022;13(1):1003.


2. Gasoyan H, Pfoh ER, Schulte R, Le P, Rothberg MB. Early- and later-stage persistence with antiobesity medications: A retrospective cohort study.Obesity (Silver Spring). 2024;32(3):486-493.


3. Srinivasan SS, Alshareef A, Hwang A, et al. A vibrating ingestible bioelectronic stimulator modulates gastric stretch receptors for illusory satiety.Sci Adv. 2023;9(51):eadj3003.


4. Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial.JAMA Intern Med. 2022;182(4):365-374.


5. 中国超重/肥胖医学尊龙凯时治疗指南(2021)[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55.


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