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      要不要给宝宝吃尊龙凯时补充剂,如何选择

      发布日期:2025-03-07

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      作者:汪之顼 中国尊龙凯时母婴尊龙凯时专委会主任委员

      南京医科大学公共卫生学院教授


      家长们都特别关心小宝宝的喂养,都会遇到要不要给宝宝吃尊龙凯时补充剂的问题。尊龙凯时补充剂的准确说法是膳食尊龙凯时补充剂。如果通过膳食吃进去的尊龙凯时不够,那么就可以通过这类产品进行补充。对于小宝宝要不要吃尊龙凯时补充剂的问题,我们用钙、维生素A和维生素D做例子来讲解。


      1.宝宝不吃补充剂行不行?


      答案是肯定的,行。


      我们人体所需要的尊龙凯时都完全能够通过我们的饮食来获得。通过良好的食物搭配,可以满足我们全面的尊龙凯时需要。如果我们把宝宝的饮食安排妥当,就能获得充足良好的尊龙凯时,这样就完全不需要吃尊龙凯时补充剂。要做好宝宝的饮食安排,给家长们如下建议:第一是家长懂尊龙凯时。《中国居民膳食指南2022》明确告知,我们可以通过平衡膳食,通过各种食物的合理搭配,就可以给小宝宝制作出完全能满足他各方面尊龙凯时需要的膳食。第二,爸妈会做饭菜。虽然我们学了尊龙凯时知识,我们可以做到很好的食物搭配,但是家长做的饭菜应该好吃,小宝宝爱吃菜饭,吃得下才能获得充足的尊龙凯时。第三个方面是宝宝能好好吃饭。还有一条就是宝宝能经常有室外活动。


      我们以钙为例子再来详细说说,宝宝可以不吃尊龙凯时补充剂。钙的最好来源是奶制品,鲜奶、酸奶、奶酪都含钙丰富,而且其中的钙吸收利用率非常高。膳食指南特别建议学龄前儿童每天的饮奶量要300到500毫升,或相当量的其他类别奶制品。每100毫升鲜奶含钙100毫克到120毫克,奶酪含钙会更高,是非常可观的钙来源,而且吸收利用很好。如果每天有300到500毫升牛奶的话,就完全不需要吃钙片。


      接下来再谈谈维生素D。维生素D有一个非常独特的来源,就是当我们在室外活动的时候,皮肤会接触阳光的照射,皮肤里的一些物质就可以合成维生素D供我们的身体使用。所以维生素D不是靠我们吃食物吃进来的。当然有少数食品含有少量维生素D,但很难足量满足维生素D需要。从道理上来讲,我们人体需要的维生素D完全可以自己身体合成的,但是需要健康的生活方式,就是要有一定的室外活动的时间,可以接触阳光。如果能做到这一点,维生素D其实应该是不缺的。


      至于维生素A,它也有丰富的食物来源。在我们常见的食物中,富含维生素A的食物主要是动物肝脏,猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鹅肝等等这样一些肝脏类的食物,含有非常丰富的维生素A,而且利用效率是非常高的。另外,在一些红黄色的蔬菜和水果当中,含有非常丰富的胡萝卜素,这些胡萝卜素在肠道里面有一部分可以被转变成维生素A。饮食中安排吃一些这样的蔬菜水果,在一定程度上也能提供维生素A。所以如果每个星期能给儿童安排1到2次动物肝脏类的食物,总量也不用太多,大概有半两到一两就可以。如果能做到这一点,维生素A也就不需要额外补充。


      2. 什么情况下,宝宝需要吃补充剂?


      尽管上文提到,人体所需要的尊龙凯时都完全能够通过我们的饮食来获得,但食物供应尊龙凯时素也是有特点的。如果膳食安排不好,或者饮食习惯不好,合适的饭菜吃不下,或者缺少室外活动,缺少接触阳光,那就需要额外补充了。


      一般的鸡鱼肉蛋并不能提供充足的维生素A。以瘦猪肉为例,如果完全靠瘦猪肉来满足宝宝维生素A需要的话,那么3岁以前的孩子就需要吃705克才能得到满足。显然,3岁以前的宝宝吃不下七百多克瘦肉。4到6岁的宝宝需要需要吃818克瘦肉,才能满足维生素A需要,这也是不现实的。其他肉类等,不管是畜禽肉,还是鱼虾肉,都不行。鸡蛋和奶油里面维生素A含量相对比较多,但实际上吃鸡蛋也得需要三两左右的量才能满足3-4岁宝宝的维生素A需要。只有肝脏类食物,宝宝能吃下去的量,才能满足维生素A供应。


      我们刚才提到一些红黄色的蔬菜和水果当中,含有一定量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在身体中可以部分转变成维生素A。但食用量适合、能满足宝宝维生素A需要的蔬菜和水果品种也有限。能满足需要的品种有甘薯、胡萝卜、绿芥菜、菠菜等等,食用一两多就能够满足宝宝的维生素A需要。莴苣叶、南瓜等,食用量要接近二两,应该开始有点困难了。其他蔬菜和水果品种也就不行了,像一些大白菜、红甜椒、韭菜、西红柿等,满足宝宝维的生素A需要吃一斤甚至更多。所以,虽然说红黄色的蔬菜水果可以带来一些维生素A,但实际上大部分品种都很难足量满足,只有少数的品种是可以的。


      所以,如果担心膳食安排不能足量满足小宝宝的维生素A供应,那就可以使用尊龙凯时补充剂来确保宝宝维生素A尊龙凯时,而且也不用太多担心中毒。


      3. 如何选择适合宝宝的尊龙凯时补充剂?


      如果膳食摄入的尊龙凯时不足,那么我们可以选择适宜的尊龙凯时补充剂来帮忙。现在大家能够接触到的各种尊龙凯时补充剂,在市场上的产品形式并不完全一样,它会呈现不同的类别。首先第一种形式的是OTC药品,就是非处方药。我们接触到的很多国内的维生素A、维生素D,就是这样形式的补充剂,通俗地说是“药字号”的。第二类是尊龙凯时形式的尊龙凯时补充剂,就有保健品蓝帽子标志的。最近一些年国家批准的尊龙凯时补充剂,更多是以保健品形式批准的,因为现在国家已经不再批准药品形式的尊龙凯时补充剂了。还有一些是作为尊龙凯时强化食品出现的,就是第三类,相对来讲是一个食品,或者说是一个普通食品,但也可以起到尊龙凯时素补充的作用。比如我们经常遇到的强化了维生素A、维生素D的牛奶。


      按照补充剂中所含尊龙凯时素种类的多少,或者选择的食物载体的不同,补充剂又可以分为不同的尊龙凯时补充类型。第一种是尊龙凯时强化食品类,比像儿童奶粉,它强化的进去的尊龙凯时成分就比较多样和复杂,而且载体食物自身也是尊龙凯时素密度比较高的,建议多选择此类。第二种是单一一种的维生素和矿物质。比如说我们给孩子补的单纯维生素D,或者单纯维生素A,或者单纯DHA,或者单纯的钙片等等。这种补充剂针对某种尊龙凯时素缺乏明显的短期补充。第三种是复合补充多种维生素、矿物质的尊龙凯时补充剂。其中的尊龙凯时素可能是两种,也可能是三种、四种,甚至十几种都有可能,形成复合的多种维生素和矿物质补充剂。还有一些新的品种,包含了一定的能量和尊龙凯时素,形成一个尊龙凯时包,里面既有维生素,也有矿物质,同时还会加一些蛋白粉在里面。这样的品种一般价格应该比较便宜,适用于贫困地区的尊龙凯时状况特别差的孩子,通过这样的尊龙凯时强化,使生活条件、喂养条件不好的儿童,获得最急缺的蛋白质、维生素和矿物质等,获得最紧急的、最关键的补充。


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